운동 후 사우나는 운동으로 인한 피로와 긴장을 풀어주며, 땀을 흘리는 과정에서 몸의 회복에 도움을 줍니다. 더불어 신체적 회복을 넘어 정신적 안정에도 도움을 주는데요.
다만 여기에 장점만 있는 것이 아니며, 유산소 운동 후 사우나에 대해서도 어떤 점이 좋은 지 알고 즐기면 더욱 효과적일 수 있습니다. 본 글에서 그 내용을 살펴보겠으니 궁금하셨던 분들에게 도움되셨으면 좋겠습니다.
운동 후 사우나 장점
운동 후 사우나를 즐기면 누릴 수 있는 장점들이 있습니다. 아래 내용에서 살펴보겠습니다.
■ 심장 건강증진
운동 후 사우나의 장점! 그 첫 번째는 심장 건강의 개선입니다. 사우나는 휴식기 심박수를 낮추는 데 도움을 주는데요. 정상적인 휴식기 심박수 범위는 60~80 입니다.
이 수치가 낮을수록 심장과 심혈관의 건강상태가 양호하다는 것을 나타냅니다. 특히 심박수에 민감한 유산소 운동에 사우나는 도움이 될 수 있는데요.
더불어 이러한 누적효과는 지구력 향상에 기여할 수 있습니다. 특히 높은 지구력을 요하는 유산소 운동에 있어 더욱 효과적일 수 있습니다.
■ 근육 누적 피로 회복
운동 후 사우나의 두 번째 장점은 근육과 관련된 부분입니다. 운동을 하면 체온이 상승하게 되는데 사우나는 이 체온을 더 높여줍니다.
이와 함께 느낄 수 있는 장점은 근육의 이완인데요. 더불어 근육의 피로 또한 줄일 수 있습니다. 이때 피로의 주된 원인은 ‘젖산’ 인데요.
높은 온도의 사우나에서 우리 몸은 단백질을 생성하게 되며, 이 단백질이 젖산의 축적을 지연시켜 면역체계에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사우나 단점
위에서 알아본 듯 사우나는 심혈관 건강증진과 근육이완, 스트레스 감소 등에 높은 장점이 있습니다. 그럼에도 분명 단점 또한 존재하는데요.
어쩌면 이러한 단점이 운동의 유무를 떠나 공통적인 악영향이 될 수 있습니다. 사우나가 갖고 있는 근본적인 단점에 대해 살펴보겠습니다.
■ 탈수
사우나의 핵심적인 특징이라 하면 ‘고온의 환경’이라 할 수 있습니다. 이로인해 사람들은 많은 땀을 흘리게 되는데요. 이와 더불어 느낄 수 있는 것이 탈수 증상입니다.
탈수와 연계된 증상은 두통, 어지러움, 피로감 등이 있는데요. 심한 경우 심부전이나 심장마비 등의 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다.
■ 저혈압
사우나의 고온환경은 저혈압을 야기할 수도 있습니다. 저혈압 증상을 알고 계신분들이라면 그 무서움 또한 잘 알고 계실텐데요. 저혈압으로 인해 어지럼증이나 실신 등이 일어날 수 있습니다.
■ 심혈관 질환
사우나로 인해 심장의 부담이 증가할 수 있습니다. 그렇기에 고혈압 환자는 피하라는 문구를 사우나 문 근처에서 많이 보셨을 텐데요. 협심증 환자의 경우 흉통 등이 발생될 수 있습니다.
■ 피부질환
다음으로 피부와 관련된 질환입니다. 사우나로 인해 아토피 피부염이나 건성 등이 유발될 수 있고, 그 증상이 더 악화될 수도 있습니다.
■ 호흡기 질환
마지막으로 사우나의 단점으로는 호흡기 질환이 있습니다. 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고 계신 분들이라면 특히 조심하셔야 할 거 같습니다. 위와 같은 질환이 호흡곤란을 불러올 수도 있기 때문입니다.
지금까지 운동 후 사우나의 장단점에 대해 살펴보았습니다. 정기적으로 사우나를 이용하는 습관은 전반적인 건강유지에도 긍정적인 영향을 주는데요.
운동과 사우나를 적절히 병행한다면 더욱 활기찬 일상을 보내고 있는 스스로를 발견하실 수 있을 거라 생각합니다. 그럼 이만 마치겠습니다.
